臂力器练哪的肌肉 臂力器一天做多少个

臂力器练哪的肌肉？很多人在健身时会选择臂力器，它主要锻炼手臂肌肉、胸肌和背阔肌的肌肉。臂力器是一个比较有危险性的健身工具，使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。臂力器一天做多少个？想要发挥臂力器的优势，一天最好做三组，每组十到十二下即可，并且注意让肌肉休息，一周最多练五天就好。

一、臂力器练哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60，80，100，110KG几个级别。

1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。

二、臂力器锻炼方法

1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

三、臂力器一天做多少个

有的人健身的功利性很强，恨不得一周就要见效，挑选器械的时候，也喜欢选择一些难度大的，不仅如此，还错误地认为只要把练习次数增多，就一定能够见效快，殊不知健身是个循序渐进的过程，急不得。想要发挥臂力器的优势，一天最好做三组，每组十到十二下即可，并且注意让肌肉休息，一周最多练五天就好。

四、臂力器注意事项

在做健身锻炼之前，一定要对自己所使用的健身器材有所了解，掌握正确的使用方法，才能够安全运用，不被其所误伤。臂力器就是一种带有危险性的健身器械，在使用前，一定要做好检查，看它的各部件是否有损坏，此外，还要套上安全绳套，并且不建议十四岁以下的人使用。千万不要为了赶时间而忽略这些小细节。